户外登山须知

秋天是户外活动的黄金季节。登山不仅可释放压力，还能够使机体的心肺系统、运动系统得到锻炼。但登山作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式，也潜伏着一定的危险，有3类人不适宜登山。

1. 心肺功能不全，慢性呼吸功能代偿不全或是高血压、冠心病等心功能代偿不全的朋友。因为剧烈运动会加重心肺负担，进而加重原有疾病。
2. 患有膝关节、骨关节病、类风湿性关节炎、已接受膝关节和髋关节置换手术者、患有踝关节和足部疾病的患者。因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷，加速关节软骨的皲裂、剥脱，增加关节滑膜的分泌，致使关节肿胀、疼痛加剧。
3. 不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人。长期缺乏锻炼的中年人，突然进行大运动量的爬山活动，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。老年人在准备爬山前，最好先进行一些强度不大的运动，给身体一个适应的过程；另外，严重骨质疏松的患者，登山时一定要防止跌倒，避免骨折。

温馨提示

1. 登山时应选择舒适的软底防滑鞋，以避免引起劳损造成局部疼痛；
2. 登山过程中最好使用手杖，可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，还可以增加行走的稳定性，防止跌倒，这一点对于老年人非常有益；
3. 如果登山路程较长，则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜，加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀；
4. 登山过程中容易出汗，最好带一件保暖外套，防止感冒；
5. 登山时热量和水分消耗很大，补充水分时最好多次少饮，以免一次进水太多会增加心血管的额外负担；
6. 登山时最好使用双肩背包，减缓肢体的疲劳；
7. 不论哪个年龄段的登山者，速度过快都会加重心脏负担，建议心率保持在18次左右/10秒。

附：重庆周边高山避暑地推荐：

• 北碚缙云山——缙云山位于重庆市北碚区嘉陵江温塘峡畔，古名巴山。海拔350米—951米，山间早霞晚云，姹紫嫣红，五彩缤纷。是观日出、览云海、夏避暑饱览自然风光的最佳去处。缙云山是我市市民最常去的避暑高山景区之一。
• 南川金佛山——金佛山距南川城区18公里，距重庆市主城区88公里，东与武隆为邻，南与贵州接壤。由于特殊的地理位置和气候条件，金佛山夏季凉爽，是我市最知名的避暑休闲度假区。
• 江津四面山——四面山自然风景名胜区位于江津市境内，距重庆市区140公里。景区景观以原始森林为基调，众多溪流、湖泊、瀑布点染于苍山绿树之间，丹霞地貌丰富其自然色彩，目不暇接的动、植物更为景区增添盎然生机。
• 涪陵武陵山——武陵山国家森林公园地处重庆市涪陵区国有大木林场，距重庆市区180公里，已完成公路、宾馆、高山足球场、百鸟园等基础设施和景区建设。武陵山国家森林公园北抵长江、两临乌江，山上森林茂密，峰峦叠峰，具有中国少有的千顷柳杉林之奇。
• 广安华蓥山——华蓥山以苍翠茂密的山林为环境基调，以秀丽的喀斯特石林和溶洞为典型的景点代表，集生态地质文化、情山幺妹文化、避暑养生文化、佛教文化和中国酒类第一藏馆-华蓥山酒文化博物馆于一体。华蓥山森林覆盖率高，是观光旅游、消夏避暑、休闲度假的理想选择。
• 永川茶山竹海——永川茶山竹海风光旖旎的中国茶山竹海─国家森林公园，位于重庆永川城北2公里处，年平均气温14摄氏度，景区森林覆盖率达97%，国家一级环境空气质量，是理想的天然氧吧，景区3万亩茶园和5万亩天然竹林相互缠绕，茶连竹，竹连茶，人称茶山竹海。